Спокойствие, только спокойствие. Найден верный способ снять стресс и сохранить здоровье

18 окт. 2023 | Общество

Не зря говорится, что все болезни от нервов. Специалисты краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики подтвердили народную мудрость.

Благодатная почва для болезней

Чтобы понять истоки большинства недугов, вспомним, что нервной системе принадлежит ведущая роль в регуляции работы всех органов и систем нашего тела. Она является основой психики, благодатной почвой, на которой развиваются психические функции: восприятие, мышление, память, эмоции, воля, личностные особенности.

Состояние нервной системы и психики напрямую определяет здоровье организма в целом. Крепкая нервная система и психика обеспечивают его нормальную работу, и наоборот - расстройства и болезни нервной системы провоцируют заболевания внутренних органов, влияют на способности организма к регенерации и восстановлению, восприимчивость к инфекционным заболеваниям и аллергическим реакциям.

.К психосоматическим заболеваниям относят внушительный перечень патологических состояний: гипертонию, бронхиальную астму, синдром раздраженного кишечника, экзему, ожирение или патологическую худобу, гипертермию центрального генеза (повышение температуры) и др. Иными словами, все эти расстройства возникают на «нервной почве».Многие физические ощущения в теле, знакомые каждому, тоже имеют психическое происхождение.

Стресс - отправная точка возникновения болезней

Оказывается, стресс бывает не только вреден. Если происходит какая-то негативная ситуация, она может помочь человеку мобилизовать свои силы и решить проблему. Но в этом случае речь идет о кратковременном неприятном моменте. Если же проблема затягивается, перерастает в хроническую, то возникают все предпосылки к серьезным срывам. Человек просто «ломается», организм начинает «сыпаться», а заболевания накрывают одно за другим. Причем многие из них очень опасны. Наверняка вам приходилось слышать, что рак - это болезнь уныния и обиды. Есть даже перечень заболеваний, которые может вызвать стресс.

Первая и самая распространенная патология, проявляющаяся после мощных эмоциональных нагрузок, - это бессонница. В этом же списке и заболевания пищеварительной системы. Желудочно-кишечный тракт - отдел, максимально подверженный влиянию со стороны психосоматики. Конечно, есть и другие причины - образ жизни, питание и вредные привычки.

Из-за стресса могут появиться и нарушения пищевого поведения. Среди основных - булимия и анорексия. Сюда же можно добавить ожирение, когда человек начинает заедать свои переживания, забывая о диетах и спорте.

К списку болезней от нервов относят и диабет. Его развитию способствуют не только постоянные эмоциональные перегрузки, но и неправильное питание с малоподвижным образом жизни. Организм начинает вырабатывать чрезмерное количество глюкозы. Именно поэтому человеку с диабетом II типа следует заниматься йогой, посещать курсы медитации и избегать слишком нервных ситуаций. Отличным лекарством становится сон.

Еще одно заболевание - астма. Связь между хроническими воспалительными заболеваниями дыхательных путей и стрессовыми ситуациями обнаружена очень давно. Врачи, занимающиеся лечением астматиков, в первую очередь отправляют их на массаж и консультацию к опытному психологу. Более того, медицинским специалистам удалось доказать, что у родителей, испытывающих регулярные эмоциональные переживания, дети чаще страдают от бронхиальных инфекций.

Упражнения для снятия стресса

Встаем, упираемся в пол обеими ступнями. Закрываем глаза. Концентрируемся на дыхании. Дышим ровно и спокойно. Стараемся почувствовать каждый участок тела.
Принудительно включаем когнитивные зоны мозга. Дело в том, что когнитивная и эмоциональная сферы как бы конкурируют: если человека захлестывают эмоции, его думающая часть мозга в нокауте, и наоборот. Поэтому включение мышления помогает восстановить баланс между сферами. Это можно сделать математическими вычислениями (самое простое: прибавлять, скажем, по 7: 0+7+7+7…) или оглядеться вокруг и назвать те же семь предметов одного цвета, потом - другого.
Выполняем несколько интенсивных физических упражнений. Задача - очень быстро потратить энергию и устать. Можно пробежаться вокруг дома, поотжиматься, поприседать, побить подушку от души.

Как справиться со стрессом и переживаниями

Чтобы эмоциональный стресс не перерос в нечто более серьезное, нужно работать со своими переживаниями, стараться их «выгружать и растворять». Вот несколько рекомендаций.

Примите ситуацию: то, что случилось, неизменно. К сожалению. Или к счастью? В глобальном плане вы же этого не можете знать. Как говорится, жизнь покажет. Поэтому все дальнейшие действия должны исходить из настоящего. Включайте осознанность, ведь в реальности существует только одно состояние - здесь и сейчас. Ответьте на три вопроса: что здесь и сейчас происходит с моим телом; что я чувствую; что я думаю? Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы возвращаете себя в настоящее.
Не перетруждайтесь, постарайтесь нормализовать режим сна и питания. Чтобы человек мог выйти из стресса, его тело должно быть к этому готово. Хороший отдых и здоровая еда оказывают неоценимое влияние на наш моральный дух.
Работайте с дыханием. Например, попробуйте дышать по следующей схеме: вдох на три счета - плавный выдох до счета пять. Затем пауза - и повторить. Можно положить руки на живот и грудь, чтобы сконцентрироваться на процессе. Постарайтесь замедлить ритм дыхания, даже если кажется, что его, наоборот, надо ускорить. Или дышите в пакет. Это уменьшит гипервентиляцию, в крови восстановится баланс кислорода и углекислого газа, что по принципу биологической обратной связи снизит частоту сердцебиения и панику.
Больше двигайтесь, ни в коем случае не избегайте физической активности! Ходьба, приседания, прыжки на месте, аэробный и ритмичный спорт - все это поможет выработать эндорфины, сбросить лишний адреналин и расслабить мышцы, а следовательно, избавиться от эмоциональных зажимов в теле. И помните: регулярность куда важнее интенсивности! Достаточно 20-30 минут каждый день.
Занимайтесь приятными для себя вещами и отслеживайте свои чувства во время этих процессов. Это может быть приготовление еды, просмотр хорошего кино, рисование, лепка, написание рассказа, сочинение стихов, игра на музыкальном инструменте, ведение дневника.
Обсуждайте интересующие вас вопросы с друзьями, родственниками, коллегами или знакомыми, которые вам нравятся. Вы узнаете их точку зрения на происходящие события и сами сможете увидеть ситуацию более взвешенно, не поддаваясь панике. Ведите свои социальные сети так, как вам нравится, и общайтесь в них только с людьми, которые вам симпатичны.
Медитация и релаксация способствуют снижению тревожности. В интернете вы легко найдете различные аудиовидеозаписи для этих целей.
Ментальные тренировки и юмор. Можно учиться пережидать тревогу, ничего не делая. Можно улучшать навыки внутреннего диалога, спорить с тревожными мыслями, помогать другим. Если все это войдет в систему, то обязательно поможет. Что же касается юмора, то он способен задействовать те участки мозга, которые гасят тревогу. Смех психологи вообще считают одной из самых зрелых психологических защит.

Научно доказано: оптимисты в конечном итоге всегда выигрывают, сообщают "Краснодарские известия"

Фото: ki-news.ru