На зарядку становись! Гимнастика для продления молодости
Стоит ли говорить о том, что движение — это жизнь? А о том, что утренняя зарядка дает тонус организму на весь предстоящий день? Вот только упражнения упражнениям рознь. И для того, чтобы делать утреннюю гимнастику правильно, специально для читателей нашей газеты инструктор тренажерного Фитнес Зала ANF Татьяна Харитонова показала ряд упражнений, которые подойдут как для детей, так и для взрослых.
Эти упражнения положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, помогают в борьбе с преждевременным старением организма.
1. Поднимаем руки вверх, тянемся к потолку не только руками, но и макушкой головы, прорабатываем плечевую зону.
2. Повороты головы налево, потом направо, вращения головой по часовой стрелке и наоборот. Так мы расслабляем мышцы шейного отдела и улучшаем кровоснабжение головы.
3. Поднимаем руки к плечам и делаем круговые движения вперед и назад - прорабатываем лопаточную зону.
4. Разогреваем область таза: руки на пояс и выполняем вращательные движения в правую сторону, а затем в левую.
5. Подключаем в работу мышцы спины — делаем наклоны туловища вперед-назад.
6. Задействуем боковые мышцы: делаем наклоны вниз, вправо и влево.
7. Выполняем наклон вперед с вытягиванием корпуса и растяжкой.
8. Включаем в работу переднею часть бедра, поясницу и ягодицы, делая выпады.
9. Продолжаем делать выпады, вытягивая руки вперед, тянемся.
10. Ложимся на спину. Включаем в работу мышцы спины и пресса.
11. Скручиваем корпус. Это расслабляющий и завершающий этап утренней зарядки.
Завершить основные упражнения можно планкой. При слабой физической подготовке выполнять ее нужно недолго, постепенно увеличивая продолжительность. На заключительном этапе необходимо восстановить дыхание. Для этого можно медленно походить по комнате, делая глубокий вдох и медленный выдох. Затем встать, подняться на носочки и сделать глубокий вдох, поднять руки вверх и сильно выдохнуть.
Основные ошибки Самой часто встречающейся ошибкой считается нерегулярность занятий. Потому что только систематические упражнения помогают поддерживать тело в тонусе и позволяют организму выработать полезную привычку.
Евгения ГРОССУ
