Как не впасть в зимнюю спячку?

Вместе с приходом зимы появляются первые признаки сезонной депрессии: падает жизненный тонус, ухудшается настроение, нет желания заниматься активной деятельностью. А вот кушать и спать хочется постоянно. У зимней депрессии много симптомов. Они проявляются в сниженном настроении, неспособности испытывать положительные эмоции, апатии, повышенной раздражительности, снижение самооценки, усталости, повышенной утомляемости и сонливости.

Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня.

Из-за этого циркадные, суточные, ритмы организма рассогласуются с внешними условиями. Зимой нарушается секреция мелатонина (гормона, который вырабатывается в темное время суток) и вырабатывается меньше серотонина (нейромедиатор, который в большой степени влияет на наши эмоции и настроение).

Как бороться с зимней депрессией?

По мнению большинства специалистов, российских и зарубежных, лучше всего в ее лечении помогает свет.

1. Больше времени проводить на улице, даже в пасмурную погоду. Даже при отсутствии солнца уровень освещения на улице выше, чем в помещении.

2. Питаться сбалансированно. Следует потреблять больше сложных углеводов и сократить потребление сладких продуктов, а также не забывать о витаминах, особенно С, А и D.

3. Полезны овощи и фрукты красного цвета (курага, красный перец, свекла), содержащие питательные вещества, помогающие преодолеть депрессию. Для повышения уровня серотонина поможет темный шоколад.

4. Находить время для физической активности. Заниматься физическими упражнениями как минимум по 30 минут три раза в неделю, но лучше больше.

5 Вести активную социальную жизнь, поддерживать контакты с людьми, разнообразить повседневные занятия.